Wie weleens hardloopschoenen heeft gekocht, is het waarschijnlijk al eens opgevallen: de naam antipronatie schoenen. Met pronatie wordt de manier waarop je voet naar binnen kantelt tijdens het hardlopen bedoeld. Mensen die ‘overproneren’ kunnen het beste antipronatie schoenen dragen. Bijna de helft van de hardlopers heeft last van overpronatie. Wat houdt dit precies in? En waarom zijn antipronatie hardloopschoenen dan zo belangrijk? Het antwoord op deze vragen lees je in dit blog!

Wat is overpronatie?

Iedere hardloper proneert. Idealiter proneer je op neutrale wijze. Dit houdt in dat je voet landt op de buitenkant van je hiel en je hem tijdens het lopen afwikkelt via het midden van je voet richting je grote teen. Hierdoor ontstaat een S-vormig patroon van de buitenkant van je hiel naar je grote teen. Pakweg de helft van de hardlopers heeft een neutraal pronatiepatroon.

Grofweg de andere helft van de lopers overproneert. Er is sprake van overpronatie als er teveel wordt geproneerd. De voet wikkelt dan niet af van de buitenkant van de hiel, door het midden van de voet, naar de grote teen, maar zakt al eerder in naar de binnenkant van de voet. Door de binnenwaartse beweging destabiliseert de voet. 

Waarom antipronatie schoenen?

Bij overpronatie zakt de binnenvoet en binnenkant van de enkel teveel door naar binnen. Hierdoor wordt de klap op de voet vergroot, wat doorwerkt in de rest van het lichaam. Dit vergroot de kans op blessures door overbelasting. Denk hierbij aan blessures aan de achillespees, knie, maar ook aan de heup bijvoorbeeld.

Hardlopers die overproneren, kunnen baat hebben bij antipronatie schoenen. Deze schoenen bieden meer steun, waardoor de voet minder naar binnen kan kantelen tijdens het lopen. Antipronatie hardloopschoenen hebben een hardere tussenzool aan de binnenzijde van de schoen of de hielkap van de schoen is verstevigd. Dit zou overproneren tijdens het lopen moeten corrigeren.

Kun je ook onderproneren?

Een zeer klein percentage van de hardlopers onderproneert. Onderproneren wordt ook wel supinatie genoemd. De voet proneert dan zo weinig, waardoor de klap van de voet op de grond bijna volledig wordt doorgevoerd naar het onderbeen. Voor supinators zijn geen speciale hardloopschoenen op de markt. Zij kunnen het beste een neutrale hardloopschoen aanschaffen met hele goede demping, om de klappen op te vangen. 

Antipronatie hardloopschoenen of niet?

Of je antipronatie hardloopschoenen nodig hebt of niet kun je makkelijk zelf zien. Vraag een andere loper om achter je te lopen en te kijken hoe je je voet afwikkelt. Kantelt je voet tijdens het lopen naar binnen? Dan is er sprake van overpronatie en kun je het beste een antipronatie schoen aanschaffen.

Een andere manier om te zien of je overproneert is door goed naar je schoenen te kijken. Is je hardloopschoen vooral gesleten aan de binnenzijkant van de schoen? Zie je op de slijtzool niet alleen slijtage aan de buitenzijde van de midden en achtervoet, maar ook aan de binnenzijde? En staan je hielkappen naar binnen als je ze vanaf achteren bekijkt? Dan is er sprake van overpronatie en kun je het beste een antipronatie schoen aanschaffen. Zo niet, dan is een neutrale hardloopschoen prima voor jou!