Veel sporters vinden het lastig om te bepalen wanneer en of ze moeten eten als ze gaan sporten. Kun je beter voor of na het sporten eten en wat kun je dan het beste eten? Sommige mensen zweren bij een training op een lege maag, terwijl anderen zorgen dat ze altijd in ieder geval íets in hun maag hebben wanneer ze gaan trainen. Wat is nu beter? Wij zetten alle do’s en don’ts met betrekking tot eten voor het sporten voor je op een rij!
Sport niet op een lege maag
Sporten op een lege maag is een no go. Je hebt dan te weinig energie om je spieren te voeden en op te bouwen. Dat niet eten voor het sporten zou zorgen voor een snelle ververbranding kan naar het rijk der fabelen verwezen worden. Door het gebrek aan energie kun je minder lang sporten. Ook kan het glucosegehalte in het bloed zo ver dalen dat je flauwvalt. Eet daarom altijd iets voordat je gaat sporten!
Wat moet je eten voor het sporten?
Je moet dus altijd iets eten voor het sporten. Zorg echter dat je 2 tot 3 uur voor het sporten geen grote maaltijd meer eet. Hierdoor kun je last van je maag krijgen tijdens het sporten. Zorg er daarom voor dat je een kleine maaltijd eet voordat je gaat trainen. Eet deze maaltijd ongeveer een uurtje voordat je aan de slag gaat. Denk hierbij aan etenswaren die veel complexe koolhydraten bevatten. Deze zorgen namelijk voor duurzame energie en dat komt goed van pas tijdens het trainen. Een banaan of een volkoren cracker met natuurlijke notenpasta zoals 100% natuurlijke pindakaas levert voldoende energie voor het sporten.
Eten tijdens het sporten
Eten tijdens het sporten is vaak lastig of soms niet eens te doen. Bij een training tot een uur is het ook niet nodig om tijdens het sporten te eten. Ga je langer dan een uur sporten? Zorg dan dat iets te eten bij je hebt, zoals een sportreep.
Wat eet je na het sporten?
Na het sporten kun je in principe weer alles eten. Met name krachtsporters hebben baat bij een eiwitrijke maaltijd na het sporten. Eiwitten zorgen namelijk voor spierherstel. Je vindt eiwitten vooral in dierlijke producten als vlees en vis. Ook in plantaardige producten als noten, bonen, peulvruchten, zaden en groenten als spinazie, broccoli en avocado zitten echter veel eiwitten. Een reguliere hoofdmaaltijd (ontbijt, lunch of diner) bevat in principe alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te herstellen van de geleverde inspanning.
Drink voldoende!
Minstens zo belangrijk als je voeding is je vochtinname voor, tijdens en na het sporten. Drink zowel voor, tijdens als na het sporten water om uitdroging te voorkomen. Tijdens het sporten ga je zweten, waardoor je veel vocht verliest. Dat vocht moet allemaal weer aangevuld worden. Wanneer je tijdens het sporten al dorst krijgt, heb je van tevoren eigenlijk te weinig gedronken. Ook als je urine na het sporten erg donker van kleur is, weet je dat je de volgende keer meer moet drinken. Neem daarom altijd een flesje water mee als je gaat sporten.
