De meeste sporters zoeken een sport die ze leuk vinden en waar ze energie van krijgen. Vroeg of laat krijgen ze echter vaak met een sportblessure te maken. Hoewel dit soms gewoon komt door botte pech, kunnen veel sportblessures ook voorkomen worden. Daarom geven wij je drie tips om blessures te voorkomen!
1. Start niet te fanatiek met sporten
Als je net aan een nieuwe sport begint, wil je het liefst natuurlijk meteen doorpakken. Pas hier echter mee op. Je lichaam zal moeten wennen aan de nieuwe bewegingen. Zorg daarom dat je een nieuwe sport rustig opbouwt. Laat je begeleiden door een trainer of maak gebruik van een trainingsapp. Als je traint bij een sportvereniging of sportschool zijn er altijd trainers aanwezig die je kunnen helpen. Maar ook als je zelfstandig gaat trainen, kun je je laten begeleiden via bijvoorbeeld een app. Voor beginnende lopers is de ‘Hardlopen met Evy’ of de ‘Nike+’ app bijvoorbeeld handig. Deze apps helpen je met het opstellen van je persoonlijke loopschema, zodat je het lopen rustig kunt opbouwen en sportblessures zoveel mogelijk kunt voorkomen.
2. Maak gebruik van de juiste techniek
Wat voor sport je ook doet: de juiste techniek is key! Wanneer je niet op de juiste manier sport, vergroot je de kans op blessures. Bovendien train je dan waarschijnlijk ook niet de spieren die je zou willen trainen. Of je nu voetbalt, tennist, volleybalt of hardloopt: zorg dat je de juiste techniek gebruikt tijdens het sporten. Soms worden tijdens het sporten opnames gemaakt die je achteraf kunt bekijken om je techniek te checken. Zo weet je waar je de volgende keer op moet letten. Sport je in een sportschool? Dan kun je je techniek vaak gelijk checken in de spiegel. Ideaal om tijdens het sporten je bewegingen al bij te stellen.
3. Kies de juiste sportschoenen en materialen
Voor iedere sport heb je andere sportschoenen nodig. Belangrijke elementen van een sportschoen zijn de demping, maat en flexibiliteit. Zaalsporten vragen om heel ander schoeisel dan buitensporten. Een hardloper heeft een schoen met voldoende demping nodig of een schoen die helpt bij de juiste afwikkeling van de voet. Voor voetballers zijn schoenen met noppen juist heel fijn op het veld. Hockeyers en tennissers sporten vaak op verschillende ondergronden waar het schoeisel ook op afgestemd moet worden. Zelfs fanatieke wandelaars zijn gebaat bij goede wandelschoenen om de kans op blessures te verkleinen.
Sportblessures voorkomen
Blessurevrij sporten valt natuurlijk nooit te garanderen. Toch ontstaan veel sportblessures door te intensief sporten, onjuist sporten of door het gebruik van het verkeerde materiaal. Door de tijd te nemen om je sport op te bouwen en de techniek goed onder de knie te krijgen, kan al een hoop blessureleed worden voorkomen. Ook is het verstandig om te investeren in de juiste sportschoenen om de kans op blessures te verminderen. Zo voorkom jij hopelijk een sportblessure!
